最近看的《国外戒色经验第西十二期》，里面讲到：“我知道手淫带来的后果，我知道屈服于色情将会导致什么。
但我的另一面抓住我的脖子后面，在我的耳边轻语：‘做吧’、‘没关系’、‘只是这一次’”
“当我思考如何戒色的时候，我的另一面又给了我借口：‘你什么都试了，没有效果的，手淫是戒不掉的，你可以试着限制手淫次数，或者放开享受手淫带来的快乐。
’”
这位国外戒友其实遭遇的就是心魔的怂恿，怂恿的内容和我们遭遇的大同小异，都是那些套路。
不管国外还是国内，面对的终极问题都是战胜自己的心魔！
这是不分国界的，人最大的敌人就是自己，确切地说，就是自己的心魔！
必须学会降伏它！
国外戒色前辈提到了戒色不能靠毅力，而是靠自律，自律其实就是控制自己的行为，控制行为的关键在于控制自己的念头。
对于心魔的怂恿一定要学会识破，心魔会为你找各种破戒的借口，企图把你再次拉入那个怪圈。
所谓“限制手淫次数”
就是为了让你开撸，一旦开撸就会一发不可收拾，被心魔附体后，就会把你榨到干！
有的人觉得自己可以控制次数，可是到了后来却变成了一天多次，乃至连续几天都在看黄手淫，性瘾是会加重的，而且会越来越变态，越来越失控，所以一次都不能撸，撸就是被心魔附体，在心魔操控下，没有好日子过！
前段时间一位戒友给我留言，他说：“飞翔哥，我是一个来戒色吧两年的人，最近身体虚弱到不能下床走路，吃不下饭。
希望通过你告诉广大戒友，千万不要过量运动，感觉到累了一定要休息。
近来在慢慢恢复，但每次又因过量运动而加重，首到这次严重到这个地步。”
这位戒友缺少养生意识，运动一定要注意适量，不可过量运动，否则会影响身体恢复，甚至导致各种身体不适。
身体虚弱应该以静养为主，中医讲到大汗伤阳，中医称“汗为心液”
、“汗者，精气也”
，有的戒友听到大汗伤阳，他就不敢运动了，这也不对，我们要适量锻炼，选择适合自己的强度和锻炼方式，这样对身体恢复是有好处的，每次锻炼可以保持在微汗的程度，这样既可以得到锻炼，也不至于过累。
虚弱时可以做做养生功法，比如八段锦、六字诀、养生桩等，我那时恢复是从散步开始的，因为那时身体很虚弱，不适宜跑步，而散步的强度身体是可以承受的。
有的戒友希望自己身体尽快恢复，于是每天都长跑或者去健身房练力量，身体感觉还行时，这样锻炼身体还能承受，如果身体虚弱则不适宜长跑或者练力量，否则身体很可能越练越差，就像锅里需要有一定水才能煮起来，如果锅里的水很少，而这时候却在用猛火，这样就可能把锅烧坏。
锻炼是很有讲究的，一定要根据自己的身体情况及时调整，千万不要像这位戒友一样过量运动，最后导致身体极度虚弱，卧床不起，戒色后应该要学习养生的知识，这样才能避免盲目，从而更好地恢复。
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